Top 6 loại thực phẩm cho người hay tụt huyết áp

Tụt huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe khá phổ biến hiện nay. Cơn tụt huyết áp đôi khi đến đột ngột và gây ra những khó chịu trong cuộc sống hằng ngày. Vậy khi tụt huyết áp nên ăn gì để mau hồi phục?

>>Tụt huyết áp là gì và dấu hiệu nhận biết?

Tụt huyết áp là tình trạng chỉ số huyết áp đột ngột giảm xuống dưới 90/60 mmHg. Trong khi chỉ số của người bình thường tương ứng huyết áp tâm thu và tâm trương là 120/80 mmHg. Tụt huyết áp có thể làm cho thể tích máu giảm đi vì co mạch.

Những dấu hiệu tụt huyết áp dễ nhận biết nhất bao gồm:

Chóng mặt hoặc choáng váng

Ngất xỉu

Tầm nhìn mờ dần đi hoặc mờ hẳn

Buồn nôn

Mệt mỏi

Thiếu tập trung

>>Huyết áp thấp nên ăn gì?

Dưới đây là các thực phẩm nên sử dụng để giúp ổn định huyết áp thấp hiệu quả.

• Nho khô
• 

Nho khô được coi là phương thuốc tự nhiên giúp điều trị huyết áp thấp rất tốt. Thực phẩm giúp duy trì huyết áp ổn định qua việc hỗ trợ tăng cường chức năng của tuyến thượng thận. Từ đó, tuyến thượng thận tăng tiết catecholamine – một chất điều hòa huyết áp động mạch. Người bệnh nên ngâm khoảng 30-40 quả nho trong trong nước, ngâm qua đêm và ăn vào buổi sáng lúc đói.

• Dùng rễ cam thảo

Nếu bạn đang băn khoăn huyết áp thấp uống gì, rễ cam thảo được xem là thảo dược có lợi cho người đang điều trị bệnh huyết áp thấp nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và điều hòa huyết áp.

Tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang mang thai hoặc sử dụng các loại thuốc làm loãng máu, kali hay các thuốc làm hạ huyết áp khác.

• Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin B12 và folate

Sự thiếu hụt vitamin B12 và folate trong bữa ăn hằng ngày có thể gây thiếu máu. Trong khi đó, thiếu máu là yếu tố làm tăng nguy cơ tụt huyết áp.

Với các món ăn cho người tụt huyết áp, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 và folate như thịt, cá, trứng, gan, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm được tăng cường vitamin B12 và folate nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, các loại rau lá xanh, bông cải xanh, các loại đậu, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, quả hạch, măng tây, đậu, đậu lăng, mầm lúa mì…

• Hạnh nhân và sữa

Sữa hạnh nhân có khả năng ổn định huyết áp theo cơ chế kích hoạt tuyến thượng thận tiết catecholamine – một chất điều hòa huyết áp động mạch. Đồng thời, loại sữa này còn rất tốt đối với sức khỏe.

• Bổ sung muối

Huyết áp thấp nên ăn gì? Ăn muối sẽ làm tăng huyết áp vì muối ảnh hưởng tới các hormone kiểm soát sự cân bằng nước của cơ thể. Bạn có thể uống nhanh một cốc nước muối pha loãng hoặc nhấm nháp một món ăn mặn nào đó khi bị tụt huyết áp. Tuy nhiên đây chỉ là cách cải thiện tạm thời. Sau khi vượt qua cơn tụt huyết áp bằng muối, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

• Uống nhiều nước

Mất nước làm giảm thể tích máu, là nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị tụt huyết áp. Nước có vai trò tích cực trong việc điều tiết lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, để không bị huyết áp thấp, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày. Và nên uống nhiều nước hơn ở những người bị tụt huyết áp.

Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước dừa để cung cấp chất điện giải hoặc nước ép lựu để nạp thêm chất chống oxy hóa.

>> 7 lưu ý sức khỏe đối với người bị tụt huyết áp

Bên cạnh việc hiểu rõ vấn đề tụt huyết áp ăn gì cho lên, bạn cũng nên cảnh giác với các loại thực phẩm có thể làm tình trạng tụt huyết áp nghiêm trọng hơn.

Trong lối sống sinh hoạt thường ngày, người bệnh cũng cần thực hiện nghiêm túc 7 nguyên tắc sau:

– Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Không bỏ bữa hoặc để khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa vì có thể làm giảm lượng đường trong máu. Họ có thể tiêu hóa các bữa ăn nhỏ hiệu quả hơn, điều này có thể giúp ích cho huyết áp của họ.

– Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu đạm để no lâu, góp phần giữ mức huyết áp ổn định.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Ngủ đủ giấc, không kê gối quá cao.

– Không hoạt động mạnh hay đi dưới trời nắng gắt. Nếu bạn tập thể dục ngoài trời với nhiệt độ quá cao, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và đảm bảo tăng cường cung cấp nước cho cơ thể.

– Không thay đổi tư thế đột ngột khi nằm, đứng hoặc ngồi.

– Tập thể dục đều đặn.

Như vậy, bên cạnh mối quan tâm tụt huyết áp nên ăn gì cho lên hay tụt huyết áp nên uống gì, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sống lành mạnh, khoa học để ổn định huyết áp.